200 - গ্ৰাম মাছ যদি খাওয়া হয় তাহলে তার মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন রয়েছে। তাজা টুনাচে ভিটামিন রয়েছে অনেক আরো সামুদ্রিক বাজারে ছাড়া কোথাও পাবে না। প্রোটিন ভিটামিন আমাদের শরীরের জন্য খুবই দরকারি সামুদ্রিক মাছের প্রোটিন এক ভগবানের আশীর্বাদ।
উচ্চ-প্রোটিন মাছের তালিকার শীর্ষে রয়েছে। সুশি বা সাশিমিতে সিরাড, বেকড বা এমনকি কাঁচা উপভোগ করা সহজ। এমনকি টিনজাত টুনা, একটি আরও সুবিধাজনক বিকল্প, প্রতি পরিবেশন 25.5 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে।